苫米地式コーチングで本気で変わっていく人のためのブログ

Mind Architecture代表 文野義明(苫米地式コーチング認定コーチ)のオフィシャルブログ。
苫米地式認定コーチである文野義明が本気で変わりたいと考える人に向けて発信するブログです!
ブログを通じて、本気で変わりたい人のマインド設計を促していきます。

タグ:アファメーション

ブログをご覧の皆さん、こんにちは!

マインドアーキテクチャーの文野義明です。


Affirmとは「肯定する」という意の動詞のことで、もちろんその名詞形は私たちが良く知るAffirmation(アファメーション)です!

このAffirmには、肯定するの意の他に、受け入れるというニュアンスも入っています。


さて、そう考えるとアファメーションとは、単なる消極的な肯定ではなく、積極的な肯定の姿が見えてきます!

なので、刷り込みというと非常に乱暴ですが、アファメーションとして書いた自分の未来のイメージを、積極的にどんどん受け入れていくことが重要です!


このとき、きちんと受け止めることができたなら、理想形はもちろん今ここにいることが不快で仕方ないという認知的不協和が起こることですが、それとは別に「こんなことして本当に大丈夫なのか?」といった、不安や緊張が出て来ることが大半です!

正直にいえば、大抵はここでその不安に耐え切れない場合がほとんどです!

なので、せっかくゴール側へ動いたコンフォートゾーンが、またもといた現状に戻ってきます。

これは非常にもったいないです。


では、ここでよく考えたいのが、受け入れるというのはどういうことかということです。

私がよくパーソナルコーチングを通じて経験することは、自分のすごさを受け入れないというケースです。

競争が重要ではないという前提は当然として、その上で明らかにひとよりも優れている長所があっても、自己肯定感が低い場合、ここでその事実がどんなに他人から教えてもらっても受け入れるということをしません。

「ふーん」と、軽く流されるのがオチです。

つまり、自分の持っているものは、自分が馴染み深すぎて、当たり前になっているパターンです。

自分の長所が当たり前になっていると、自分が持っている「それは大してすごいものではない!」というリアリティーが基本優先されるのです!


これをもっとわかりやすい事例に置き換えれば、一流大学での学力順位です。

一流大学に入るだけで一般的に十分はすごいわけですが、もしその中で成績が万年ビリならどうでしょう?

おそらく誰しも自分がビリであることに劣等感覚え、自分はなんてダメなんだとなります。

そこでいくら、あなたはどれだけの勉強をして一流大学に入ったじゃないかといっても、聞く耳を持たないのと同じです。


では積極的に自分すごいところを肯定するとどうなるか?

エフィカシーがあがります!

エフィカシーがあがるので、大きな挑戦をしてみたくなります!

自分の長所を使って、どうやって社会に役立つかを真剣に考えたくなります!

もちろん、いうまでもなくそれはゴールが見つかるということだし、そしてその達成も可能です!


自分がどんどん好転していくというポジティブな連鎖は、兎にも角にも自分のエフィカシーがあがるからです!


よくエフィカシーをあげるためには、どうすればいいかと聞かれ、その都度そのひとにあった最適な方法を色々とお答えしますが、一番効果が高いものひとつのは、自分の長所や強みを長所や強みだと受け入れることだと感じています!


アファメーションに話を戻すと、アファメーションもこれと全く同じ構図が成り立つと考えています!

まずは、受け入れることです!

そして受け入れるとは、その選択にきちんと責任を持つことです!


そういった要素がきちんと絡まったとき、アファメーションは優れた自分の書き換え手段になるのです!

アファメーションを正しく使って、ゴールを達成している自分をぜひ想像してみてください!

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ブログをご覧の皆さん、こんにちは!

マインドアーキテクチャーの文野義明です。


コーチングをするにあたって、普遍のテーマとなるが『ゴール設定』です。

なぜなら、ゴールがなければどこにも行けないからです。

このときのコツは、現状の外側のゴールとは何か?といったことを深く考えず、とりあえず設定して走り出すことです!

よくご存知のように、現状の外側とは、定義上今の自分では観ることができません。

なので、このときの指針は以下のように極めてシンプルです。


今この瞬間を仮にAとすると、その場所から暫定の仮ゴールを設定し飛び出すことで、新しい現状Bに到達します。

そしてBという瞬間にも、同じく暫定のゴールがあるので、それを設定して飛び出すことで、さらに新しい現状Cに到達します。

これをC⇒D⇒Eという風に繰り返していくと、最初Aのころと比べてEは、Aのときでは全く考えが及ばなかった場所にいることになります。


つまり、現状Eは過去の現状Aからすれば、明らかに現状の外側になるのです!

ゴールを設定してひとつずつ先へ進むなかで、私たちはそこでようやく現状の外側のゴールと出会えます。


さて、このとき、同時に要請したいのは、自分の本質であり、自分の明確な価値観です。

これがわかると、かなりスッキリして、色々ものが整合的に見えてきます!


とういうことで、先日メルマガ読者向けの限定企画で、自分の本質を見つける方法を解説した特典動画を配布したところ、その中のお1人から、とても大切な気づきのあるフィードバックをいただきました!

匿名での掲載を許可していただいたうえで、シェアします!


(引用開始)

文野さま  

おはようございます。

この「本質」探し、物凄く負荷がかかっていました、メールするにも中々出来ず、
他の創造的回避とも相まっていて。

けれど、今やっと「自分を大切にしたい」と思えるようになりました。

食べ物関連に興味があるというのも
私が過食症っぽかったから。
(創造的回避でまずコレが来てました。もうえらいこっちゃ!!!な位。)
「依存」しやすかったんですよ。
「自立するんだ」とやっきになってました。


何だかやっと
「自分を大切にしないと」「わかっちゃいるけど 」
から
「自分を大切にしたい」になれました。

愛情の所だったのか、何なのか
色んなものが入り混じっているのですが、
ただ、「掴み取る」ことが(want toですね)
「大切にする」にも繫がるようです。

朝、今のうちに送らないと
子供が起きてきて、日常に流されそうになるから、
色々飛んでますが送ります。


ありがとうございました。


(引用終了) 



基本的に、私たちは皆例外なく生真面目です。

これは日本の教育が、得意なところを徹底的に伸ばすよりも、苦手なところを徹底的に直すことに重点を置くからです。

またこれに加えて、何事も自分ひとりでコツコツと取り組む姿勢が模範ともされていることも関係します。


そういったことを幼少のときから刷り込まれると、勤勉であることと独り善がりの区別がつかないようになってきます。

もちろん、私もかつてはこのパラダイムに存在していました。

また、そこは自分からすると、自分に厳しく律するという高潔な精神からきているという点がさらに問題をややこしくします。

しかし、この気持ちは非常によくわかりますし、その気持ちは非常に重要ですが、残念ながら独り善がりだと、自分だけが疲弊して何も上手くいきません。


つまり、極めて悲しい現実ですが、自分では非常に至極まっとうなことにチャレンジしていると感じているにも関わらず、ますます堂々巡りになってしまうということです。


そこを抜け出すきっかけは、フィードバックでもいただけた通り、まずは自分を大切にすることです。

今の自分をきちんと受け入れ、そこからどこへ行きたいのかと、考えることです。


故ルー・タイスも著書アファメーションのなかで、人生の三つの基本法則のなかに、自分を偽らないことをあげてます。

自分をしっかり受け止めることができると、びっくりするほど、好転していきます!

現状を知るというのは、それだけ強いのです。

東京に行こうと考えるなら、飛行機を使うか、新幹線を使うかを考える前に、最初に自分は今大阪にいるということを知ることが重要です。


ただ、この向き合うとか受け止めるというのは基本容易ではありません。

なぜなら、ひとは自分に起こったネガティブなことを反射的に、なかったものとして蓋をするからです。

何かタイミングで怒ってしまって、その怒った自分そのものが許せないというロジックに、これはとてもよく似ています。


しかし、そこはきちんと意識的に、向き合うことで不思議と次へ向かうことができるようになるのです。

ぜひ、自分を大切にするなかで、ますます自分に向き合われてください! 

もしひとりではどうしても向き合えないという方は、ぜひ一緒に向き合っていきましょう!

そしてもっと大きなところに飛び出して、自己実現を成し遂げていきましょう!

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ブログをご覧の皆さん、こんにちは!

マインドアーキテクチャーの文野義明です。


私たちは、すべからく現状維持を好みます。

なぜなら、現状維持こそが生命を取り留める最も合理的な方法だからです。

ただ間違えてほしくないのは、常に 現状維持=悪 という構図ではないということです。

なぜなら、コーチング理論において最も重要なことはゴールの達成であり、私たちはゴールを設定しそれに向かって進むからです。

なので、自分にとって会社員であることが最も良い選択であるのなら、堂々と会社員であるべきです。

基本的に現状の外にいくべきかどうかも自分で判断することであり、自分の価値基準に沿って、きちんとこれが大事だと、これをしたいと、心から思って実践することです。


その上で、やっぱり今の自分は本当に自分が欲しいものではないという結論に至ったなら、すかさずゴールを設定し、ゴール側へ移動をすることです。


さて、ゴールを設定して移動しようとしたここからが本番で、ようやく私たちが学び実践する、コーチングらしい事象がワラワラと登場します!

まず最初にあなたを襲うのが、圧倒的な不安です!

本当にこんなことやって大丈夫なのだろうか?

自分の過去の経験から考えて分相応ではないではないだろうか?

という絶対に上手くいかない気しかしないという感じです。


ここで難しいのは、不安は起こるとわかっていも、なかなか自分で対処が出来ないことです。

なぜなら、一度不安という情動が活性化すると、ひとの論理的思考が制限されてしまうからです。


つまり、本来事前にわかっていることもわからなくなるということです。


そしてそのままハンドリングを間違えれば、あれまあれまと、身体をあちこちにぶつけて、すり傷や切り傷をたくさんつけながら元の現状に戻ります。

そうして失敗が無意識の深いところにアンカリングされ、何をするにも失敗することしかイメージできないようになってしまいます。

要するにセルフイメージが下がるのです。

大抵はここで円環が閉じ、何も出来ないし変わらないというところに落ち着きます。


もちろんここで不安が出てくるということは揺るぎない事実であり、わかっていたところで発生は防げません。

不安も感情のひとつである以上、それは生理現象です。

生理現象をどうしても止めたいのなら、笑うことやトイレを止める訓練をするべきです。

そして不安を解消する最も簡単な方法は、再びもといた場所に戻ることです。

ただそれは結局何も解決していないことに気付きます。


という堂々巡りになか、一筋の光となるコーチング理論がここでようやく登場です!

ここで一番重要になるのはゴール側の臨場感です!

ゴール側の臨場感とは、ひらたくいうと、まさにゴールの世界にいる自分が持つ体感です!

極端な話をすると、座布団の上でせんべいをかじりながらテレビを見るのと、海の見えるハンモックの上で寝ころびながら読書をするのでは、どちらが自分にとって馴染み深いかということです。

ここで前者が現状で、後者がゴール側であったとき、後者の方がより馴染み深いものであるのなら、座布団の上でせんべいをかじっていることに強烈な違和感が生じます。

何でこんなところにいるのとなります。

何かおかしいし、ここから抜け出したいという気持ちが湧き上がってきます!


そうなると、ひとはその違和感を解消するために、誰に言われるまでもなく勝手に動き出すのです。


そしてこのとき正直不安という感情はわりとどうでもよくなります。

ひとによっては不安そのものを感じませんし、仮に感じてもここから抜けたいという気持ちが強くあまり気になることはありません。

ちょっと元来好戦的な性格のひとは、それをどうも武者震いのように感じるようです。


それが無理なく淡々とゴール側へいくという一番きれいなコーチングのイメージです!

そしてその系に近づけるために、セルフトークやアファメーションといったテクニックの数々と内部表現を書き換えるプロのコーチが存在します。

なので、私たちは忠実にコーチング理論に沿うだけで、ゴールを達成することが可能です!


不安でどうしようなく感じられるのなら、まずはコーチングの基本的な型に移行することを考えていきましょう!

黄金パターンに沿うだけ、ゴールは勝手に達成されます。

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ブログをご覧の皆さん、こんにちは!

マインドアーキテクチャーの文野義明です。


アファメーションとは、ルー・タイスが発明した言語を使ったゴール達成のための方法です。

世界トップコーチであるルー・タイス自身も愛用した、以下の11のルールからなる極めて再現性と効果の高い方法です。

1.個人的なものであること

2.肯定的な表現のみを使い、肯定する対象のみを盛り込むこと

3.「達成している」という内容にすること

4.現在進行形で書くこと

5.決して比較をしないこと

6.動作を表す言葉を使うこと

7.情動を表す言葉を使うこと

8.正確に描写し、記述の精度を高めること

9.バランスを取ること

10.リアルなものにすること

11.他人に教えず、自分だけのものにすること


この方法を忠実に実践すれば、ゴール達成へのスピードは圧倒的に速まります。

なので、アファメーションを実生活に取り入れて実践している方も多々いると想像します!


さて、そんなセルフコーチングの極意とも取れるアファメーションですが、巷ではしばしばアファメーションをやっても効果がないという言葉を耳にします。

効果がないのではなく、自分のやり方が何処か間違っていると正直思ってほしいところですが、認定コーチですらときどき理解を間違えているひともいるので、ある意味仕方ないのかもしれません。

この勘違いの原因は、ポジティブな言葉を自分に語り掛ける、とても安易な理解にあります。

これはただの暗示です。

そしていうまでもなく、アファメーションは暗示の技術ではありません。


では、アファメーションとは何かといわれれば、それは言語を用いた内部表現の書き換えです。

その本質は、抽象度の高いところのゴールと、それを抽象度の一番低い言語で表現することで、その間の位置エネルギーを取り出し、そのエネルギーを使って内部表現を書き換えます。

現状のPという状態からP´という状態に移行することを、内部表現の書き換えと定義するわけですが、その移行にこのエネルギーを使います。

理論モデルとその定義から考えても変わらない方がおかしいわけです。


このときとても大きなポイントとなるが、ゴールの存在です。

私たちがアファメーションを用いようとするとき、そこには必ずゴールが存在します。

そしてそのゴールに向かっている、なしいはゴールを達成している自分の姿が見えてきます。

そしてその躍動感あふれる自分の姿を、明確な言語にして落とし込み、唱えるわけです。

ここでは他人はその文章を観ても何にも感じませんが、自分には明確な世界観(ビジュアル)が臨場感を持って見えています。


ゴールがなければもちろん、それは現状維持というゴール一直線のアファメーションです。

アファメーションが効いていないというより、むしろ現状を強化することにきちんとその効力が働いています。


言語という日頃から慣れ親しんだものを使うので、どうしても本質がスコトーマに隠れてしまいます。

そういったゴールの姿を忘れたアファメーションとは一体何か?

それは残念ながらただの念仏です。

念仏は坊主に任せていればいいのです!


私たちはゴール側のイメージをきちんと言語にすることで、それをゴール達成のエネルギーとして取り出しましょう!

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ブログをご覧の皆さん、こんにちは!

マインドアーキテクチャーの文野義明です。


年明けの1月3日に、前回GWに大盛況だった、成功への縁起書き換えを行いました!

もちろん年明けから、きちんとゴールを向かって進んでもらうためです!


ただ今回は大々的には告知をせず、メルマガ読者にのみ募集をしました!

かなり直近だったにも関わらず、多数に方においで頂けて、感謝です!


さて、その中で非常に興味深いフィードバックをいただけたので、匿名での掲載を許可していただいた上でシェアします!


(引用開始)

文野さま、

初めまして、〇〇です。

縁起書き換えのフィードバックをお送りします。

米国時間で朝の6時頃でした。宿泊先のホテルで寝ていたのですが、ふっと目が覚め時計に目をやると予定の時間で驚きました。
前日は一日中車の運転をしていて大分疲れていたはずなのに、まるで何事もなかったかのように身体が軽く感じられました。
その日は1日、ゴールの達成に必要な人物が意識を大きく占め、現状維持の象徴のような人物が小さく感じられました。
うまく表現できませんが、ゴールに必要な情報が目の前にあることに気づくことができ、これがスコートーマが外れた状態なのかと深く納得しました。

1日経った今は、少しゆり戻しが来ているなと感じます。
ただ文野さんの書き換えの感覚が残っているので、焦らず潜在意識に少しづつアファーメーションなどで働きかけていこうと思っています。

年初め早々貴重な経験をさせていただき、感謝しております!
2016年もゴールに向かって走っていきます!

今後またご縁がありましたら、その時はどうぞよろしくお願い致します。

(引用終了)



>その日は1日、ゴールの達成に必要な人物が意識を大きく占め、現状維持の象徴のような人物が小さく感じられました。
>うまく表現できませんが、ゴールに必要な情報が目の前にあることに気づくことができ、これがスコートーマが外れた状態なのかと深く納得しました。

私たちはこうしているだけも変わります!
そして遠隔による書き換えでは、その変化をホメオスタシスの鎖を解き放って早めます!

もともとひとの生命現象として変わらない方がおかしいですが、それは無意識によってシャットアウトされ、まるで変わっていないかのように錯覚します。

しかし、本来の機能に立ち返れば、変わっているということを意識せざるを得ないでしょう。

そして、もともと私たちはゴールをきちんともっているので、あとは淡々とそのゴールに沿うだけです。


>1日経った今は、少しゆり戻しが来ているなと感じます。
>ただ文野さんの書き換えの感覚が残っているので、焦らず潜在意識に少しづつアファーメーションなどで働きかけていこうと思っています。

早くも、元に戻そうとする力を感じておられますが、これに気付けたことは幸いだと思います。

なぜなら、ひとは意識に上げたことしかコントロールできないからです。


本来はこうしているだけでも変わっているのに、それを自覚できないがために、私たちはついつい現状に留まる選択を無意識にします。

それが意識にあがれば、『ちょっと待った!』と妨げることが可能です!

これは自分で自分を省みることですが、そのためにはきちんとした基準が必要であり、今回の体感はその基準作りに使えます!


そして成長には、この感覚が極めて重要です。

正確な現状把握が出来て、初めて自分の行きたい方向に向かえます!

ぜひ、アファメーションを通じて、もっともっと先にいかれてください!


P.S.
さて、話は変わって、これまでの過去の遠隔の実績としては、北は北海道、南は鹿児島まで届いていましたが、ついに太平洋を超え、アメリカ西海岸に到着です!

米国時間とありますが、直接お聞きしたところ、カルフォルニア州でお受けになったそうです!

これまで理論上は地球の裏側にも届くとずっと主張してきましたが、これでようやく実証されました!

厳密には真裏のブラジルではありませんが、カルフォルニア州まで届くなら、あとは誤差でしょう!

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